自由潜的技巧
原文作者：itkeen
自由潜水如果没有专门的训练和良好的安全知识，将是一种非常危险的运动。为了避免自由潜水的危险。首先我们要了解自由潜水的生理反应，训练方法，危险和注意事项。
自由潜水的生理反应
人的身体有几项对憋气潜水的适应，这些是由哺乳动物潜水反射（mammalian diving reflex.，指海豚，鲸鱼等哺乳动物对水下环境的适应能力）中演变的。这几项适应让人能承受缺氧和深度的环境。
· Bradycardia: 脉搏变慢
· Vasoconstriction:血管收缩，血液流向重要器官比如脑，肺，心脏等
· Splenic contraction释放红细胞来携带氧气
· Blood shift 血浆灌向肺部血管，避免肺部被过度压缩，无法恢复，如果没有这个适应，人在超过30米就会肺部受损。
训练方法
瑜伽：可以放松身体，练习呼吸，注意力集中，提高整体表现，包括忍耐力。
憋气步行：通常先憋气1分钟左右，再起身行走。尽量走远。专业自由潜水运动员可以前进400米左右。这种练习可以让肌肉适应在缺氧的情况下工作，增强对二氧化炭累计的容忍能力。进步很容易被察觉。
泳池动态憋气游动：可以使用蛙鞋或者徒手。尽可能的游远。经过几周的训练，人体承受缺氧的潜能就会显现出来。
练习躬身下潜：游动，折叠腰部成90度，将腿抬起，利用重力下潜，水面只留下波纹，不应大力打水下潜。在水中要尽量放松。另外耳压快速平衡技巧和游动的效率也很重要。
潜水前的呼吸技巧：连续的深呼吸（hyperventilate)可以减低身体内二氧化碳的含量，由于是二氧化碳的累积促使呼吸，所以我们可以更久才感到要呼吸了。这种方法改变了脑部对呼吸的控制，让脑部认为血液中有足够的氧气，但这种方法却没有增加血液中氧气的含量。所以是有危险的呼吸方法。可能导致上升时在浅水处或者深水处突然失去知觉（因为随着上升，氧气分压迅速减小）
危险和注意事项
我个人认为自由潜水最大的危险在于浅水突然昏迷(shallow water blackout),最主要原因在于过多连续的深呼吸（hyperventilate)。另外身体状况也很重要，所以要在身体情况良好时进行自由潜水，熬夜或过度疲惫可能让你更容易在水下昏迷。我个人有时在泳池进行Dynamic Apnea With Fins.由于前日休息不好都会有点头晕。浅水处昏迷是自由潜水中比较常见的。通常发生在水面三米处甚至水面。如果潜伴没有良好的安全意识和急救能力，那很有可能导致死亡事件。
另外，也有过深水昏迷的例子（deep water blackout ）。虽然昏迷很少发生在深水区或者上升起步阶段。但是一旦发生将是致命的后果。通常在深水区出问题的潜水员最后被证明是由于过度缺氧而呛水，并不是突然失去知觉。至今，深水昏迷的潜水员也说不清楚为何晕倒。
为了避免自由潜水的危险。我建议：
1 良好的潜伴配合练习，一人下潜，一人观察
2 熟练的EFR急救技巧
3 携带充足的水面漂浮设备
4 在身体条件良好时潜水
5 避免过多深呼吸
6 使用一种新发明（可以设定时间，超过时间自动充气的背心），当你超过预定时间未出水，背心自动充气将你带到水面。
人的身体有几项对憋气潜水的适应，这些是由哺乳动物潜水反射（mammalian diving reflex.，指海豚，鲸鱼等哺乳动物对水下环境的适应能力）中演变的。这几项适应让人能承受缺氧和深度的环境。
· Bradycardia: 脉搏变慢
· Vasoconstriction:血管收缩，血液流向重要器官比如脑，肺，心脏等
· Splenic contraction释放红细胞来携带氧气
· Blood shift 血浆灌向肺部血管，避免肺部被过度压缩，无法恢复，如果没有这个适应，人在超过30米就会肺部受损。
训练方法
瑜伽：可以放松身体，练习呼吸，注意力集中，提高整体表现，包括忍耐力。
憋气步行：通常先憋气1分钟左右，再起身行走。尽量走远。专业自由潜水运动员可以前进400米左右。这种练习可以让肌肉适应在缺氧的情况下工作，增强对二氧化炭累计的容忍能力。进步很容易被察觉。
泳池动态憋气游动：可以使用蛙鞋或者徒手。尽可能的游远。经过几周的训练，人体承受缺氧的潜能就会显现出来。
练习躬身下潜：游动，折叠腰部成90度，将腿抬起，利用重力下潜，水面只留下波纹，不应大力打水下潜。在水中要尽量放松。另外耳压快速平衡技巧和游动的效率也很重要。
潜水前的呼吸技巧：连续的深呼吸（hyperventilate)可以减低身体内二氧化碳的含量，由于是二氧化碳的累积促使呼吸，所以我们可以更久才感到要呼吸了。这种方法改变了脑部对呼吸的控制，让脑部认为血液中有足够的氧气，但这种方法却没有增加血液中氧气的含量。所以是有危险的呼吸方法。可能导致上升时在浅水处或者深水处突然失去知觉（因为随着上升，氧气分压迅速减小）
危险和注意事项
我个人认为自由潜水最大的危险在于浅水突然昏迷(shallow water blackout),最主要原因在于过多连续的深呼吸（hyperventilate)。另外身体状况也很重要，所以要在身体情况良好时进行自由潜水，熬夜或过度疲惫可能让你更容易在水下昏迷。我个人有时在泳池进行Dynamic Apnea With Fins.由于前日休息不好都会有点头晕。浅水处昏迷是自由潜水中比较常见的。通常发生在水面三米处甚至水面。如果潜伴没有良好的安全意识和急救能力，那很有可能导致死亡事件。
另外，也有过深水昏迷的例子（deep water blackout ）。虽然昏迷很少发生在深水区或者上升起步阶段。但是一旦发生将是致命的后果。通常在深水区出问题的潜水员最后被证明是由于过度缺氧而呛水，并不是突然失去知觉。至今，深水昏迷的潜水员也说不清楚为何晕倒。
为了避免自由潜水的危险。我建议：
1 良好的潜伴配合练习，一人下潜，一人观察
2 熟练的EFR急救技巧
3 携带充足的水面漂浮设备
4 在身体条件良好时潜水
5 避免过多深呼吸
6 使用一种新发明（可以设定时间，超过时间自动充气的背心），当你超过预定时间未出水，背心自动充气将你带到水面。
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文章作者：icnmi.com
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